Muayyan mamlakatning ko'pchilik aholisi uchun bir katta muammo vazn hisoblanadi. Umr, bir kishi davom etadi, ba'zi u bilan jang qilgan "engil ko'chadigan" oldinga va orqaga, va yana yo'qotishdan og'irlik qozonmoqda, lekin hali ham sizning ideal vazn erishish va barcha sa'y-harakatlari bilan uni tutish har doim ba'zi. Va kishilar uchun bor charchagan qarab ketadi yovvoyi xo'roz va umidsiz nafas, qodir yengish uchun qatlami yog', mening oshqozon va cellulite bo'yicha kestirib, bir universal najot va bu xun Pierre Ducane. U haqida eshitgan kerak emas?
Ha, eski dunyoda mashhur, chunki u barcha ekan, lekin boshqa mamlakatlar bu haqida yoki barcha bilmagan yoki faqat kichik nuggets ega axborot ehtimol. Bu parhez zerikarli guruch, grechka, kefir va xayoliy vazn yo'qotish berishi, qaysi mono-xun boshqa, najot. Xun turli bo'ladi, o'z ovqat pishirishni va mazali, balki juda dangasa ovqat uchun sevgi odamlar uchun ideal hisoblanadi. Shiori xun: "siz kerakli kabi ko'p englar!". Jozibador, shundaymi? Oziq-ovqat dushman, va kaloriya va yog'lar bilan kurash assistent emas ekan, lekin bu muhim emas.
Bir necha so'zlar xun muallifi haqida, siz qo'shimcha funt jahon Saviour bilish kerak?! Pierre Dukan taniqli frantsuz oziqlanish, 30 yil davomida faol oziq-ovqat o'rganish bilan band bo'lmagan bir shifokor, tana o'z ta'siri. Ovqatlanish hulq-atvori kabi bir narsa ustida ish, mukammal vazn siri va unga erishish uchun yo'l olmoq uchun u boshqariladi.
Pierre Dukan muallifi 19 kitoblar, qaysi meva uning ko'p yillik ish tajribasi va amaliyoti, lekin eng muhim hisoblanadi, uning ajoyib bestseller "men bilmayman qanday vazn yo'qotish", bo'lgan ozod 2011, balki faol o'qib uning barcha muxlislari kim istayman vazn yo'qotish holda zarar uchun sog'liqni saqlash va hamma uchun! Kitob bir necha tillar tiliga tarjima qilingan va dunyo bo'ylab o'n ortiq mamlakatlarida sotilgan edi.
Xun Doktor Ducane osonlik organ tomonidan hazm bo'lgan protein oziq-ovqat iste'mol asoslangan va og'irlik qutulish uchun yordam beradi. Tozalash uchun tana toksinlar barcha ko'rsatadi bu holda, metabolizm katta bo'ladi. Shtapel ratsionida go'sht, baliq, va eng muhimi – kepak sabzavot hisoblanadi. Eng jozibador va ishonarli xun davri, ortiqcha vazn kilogramm soniga bog'liq, tark qiladilar vaqt va tana hisoblanadi.
Dukan xun boshladi oldin, optimal og'irlik uchun intilish qiymat bilish kerak. Bu Internet topish uchun oson bo'lgan xizmatlar orqali amalga oshirilishi mumkin. Barcha kerakli parametrlarini (joriy vazn, kerakli, vazn yo'qotish, o'sish, homiladorlik, va hokazo urinishlar.) kiritish mumkin va siz uchun ideal vazn ko'rsatkich uchun. Qarang, hammasi alohida-alohida mumkin, deb. Plus siz olish a "Ticker", yordam beradigan uchun amal xun bosqichma-bosqich: har bir bosqich bo'ladi hisoblab ko'ra davomiyligi va vazn yo'qotish juda oson beradi siz uchun nazorat muddati vazn yo'qotish. Shuning uchun, keling, Dukan xun bo'linadi qaysi bosqichlarida olish. Faqat 4 bor. Haqida ko'proq har bir o'qish.
1-bosqich "Hujum"deb atadi
Nomi taklif sifatida, bu hujum, ularga katta zarar sabab og'irlik qiladi tushunish mumkin. Qisqa va Doktor Dukan tomonidan xun progressiv davri hisoblanadi. Uning davomiyligi quyidagicha hisoblash
Qo'shimcha 5 kg yoki kamroq – "Hujum", bir necha kun davom etadi, agar
5-10 funt qo'shimcha? orttirgan Keyin hujum kilogrammchik 3-5 kun
10 dan ortiq kg, bosqichi 5-7 tomonidan kechiktirildi ortiqcha, shuningdek, 10 maksimal kun bo'lsa
Bu davrda ovqat uchun, faqat protein: go'sht, baliq, past-yog', sut mahsulotlari va tuxum. Barcha bu vaqt davomida vazn qadar 6 kg dastak olishi mumkin.
Endi vazn hujum qilamiz, qaysi mahsulotlar haqida batafsil.
Yeyish mumkin:
- Har qanday oriq go'sht: veal, crostini, mol go'shti, ot go'shti (go'sht, tashqari biftek va pileski barcha), quyon. Cho'chqa va qo'y uchun – bir tabu! Har qanday neft holda tayyorlangan.
- Jigar, buyrak, o'pka, har qanday mol go'shti, veal, parrandachilik giblets, shuningdek, mol go'shti, til uchi.
- Har qanday teri holda o'rdak va g'oz tashqari, har qanday qush.
- Teri, 2 4 foiz yog ' holda son.
- Har qanday baliq, tayyorlash usuli nima bo'lishidan qat'iy nazar.
- Dengiz mahsulotlari.
- Tuxum, lekin sarig'i 2 ortiq emas, balki cheksiz miqdorda oqsillar. Agar yuqori bo'lsa, xolesterin darajasini haftasiga 3-4 uchun tuxum iste'mol kamaytirish.
- Sut mahsulotlari, past yog'. Bundan tashqari, 0% yog', kuniga 3 ortiq osh qoshiq sut, quruq mumkin.
Bu, hamma yog'i qo'shib holda pishirishni va yog', siz istagan paytda siz eyishi mumkin, hammasi siz kabi, hisoblash kaloriya to'g'ri emas.
Ba'zi mahsulotlarni me'yorida iste'mol bo'lishi kerak:
- kofe qaynatgichlar va kofe va har qanday choy;
- sirka va so'ya sosu;
- har qanday ko'katlar, zira urug, yarim, bir kun qadar piyoz va boshqa ziravorlar;
- jelatin, bo'rttirma kukunlari, va agar-agar xamirturush;
- juft gherkin, bir ziravorlar sifatida foydalanish mumkin;
- to'ldirish uchun limon sharbati;
- tuz va xantal – juda oz, aks holda ortiqcha suv tanadan chiqish bo'lmaydi;
- shakar uchun nol kaloriya substitutes (fruktoza, glyukoza va sorbitol, va h. k.);
- parhez ichimliklar;
- 8 qisqichbaqa tayoq yeyish mumkin;
- neft kaloriya, palto yuqori emas, chunki kerosin (1) osh qoshiq foydalanish mumkin bo'lib, ichak, ularni o'z ishini normallashtiradi imkonini beruvchi, bir kafedrasi yaxshilaydi. Qavrilgan uchun foydalanish, issiqlik, mukammal salatlar uchun kiyim yo'q.
Har qanday holatda ham, zarur:
1) suli kepak 1,5 osh qoshiq Ovqat uchun kuniga
2) Oson mashqlar va bir kunlik 20-daqiqa yurish
3) suv (choy, kofe qaynatgichlar va kofe hisoblanadi)2 litr Ichish
Agar og'zidan yomon ta'mi his bo'lsa, yomon bir hid xavotir olmang, mukammal to'g'ri yo'lda bor, deb taklif, qaysi maqbul hodisa, bo'ldi. Ikkinchi bosqichda siz borish mumkin.
Menyu kun davomida Hujum
Qadam 2 – Almashinishi yoki Kruiz
Bu bosqich farqlari sizga ko'rsataman emas sifatida uzoq kerakli optimal soni davom etadi. Bu davrda bir xususiyati, bu oqsil kun protein va sabzavot bilan muqobil hisoblanadi. Xun Pierre o'z tanlash uchun taklif etadi – 1/1, 2/2 yoki 5/5 striping Ducane. 5/5 sxema, kichik bir ortiqcha bor kishilar tayoq bilan tavsiya etiladi katta ortiqcha vazn bilan odamlar uchun, optimally 1/1, shuning uchun tana va siz yaxshiroq his qiladi.
Man sabzavot ro'yxati (kraxmalli emas, balki faqat):
Avakado, barcha dukkakli, loviya, no'xat, makkajo'xori, kartoshka, yasmiq, zaytun, va yorma va makaron barcha turlari emas. Artishok hali mahsulotlar har qanday guruh belgilangan ega emas, uning foydalanish minimumga bo'lishi kerak, shuning uchun. Boshqa barcha sabzavot bo'lishi mumkin, lekin sabzi va lavlagi, shakar, ular o'z ichiga sifatida kichik miqdorda yeyish kerak. Turli uchun xun 1 osh qoshiq tomat pastasi (ketchup), shuningdek, meva bilan 0% qatiq o'z ichiga olishi mumkin. Pishirish uchun" me'yorida eyishga ular kerak, deb. "Hujum bosqichi barcha mahsulotlar foydalanish mumkin
Yangiliklar bunday bo'ladi:
1) Kepak va 2 osh qoshiq, bir kun ovqat, endi.
2) Agar kerak bo'lsa, bug'doy kepagi bir osh qoshiq qabziyat bilan yordam beradi.
3) Sut oziq-ovqat, 1 dan ortiq kg bo'lishi kerak, uni nazorat.
4) bir xil 2l Suv.
5) Va endi kamida bir soat yurish kerak.
Siz metabolizm normallashtiradi imkonini beradi sabzavot bilan oqsil almashinishi tufayli, suv tanadan chiqindilarni mahsulotlari, toksinlar, yog ' va tuz olishdan chiqish qiladi. Farqlari bo'yicha o'q qadrli ko'rsatkich bo'ldi, bir bosqichi uchun harakat qilish deb ataladi agar e'tibor bilanoq"". Mustahkamlash
Kruiz kun menyu
Bosqich # 3 – "" yoki "Mustahkamlash vazn"Mustahkamlash
Bu bosqich agar natijalari birlashtirish yordam beradi va oxirgi yo'qolgan funt asoslangan bo'ladi. agar ikkinchi bosqichda siz yo'qolgan bo'lsa, 5 kg, Mustahkamlash 50 kun o'tgan, 10 – 100 kun, kg, va hokazo bo'ladi, shuning uchun. bir yo'qolgan funt 10 kun bo'yicha Olingan 3-bosqich. Ikki oldingi amallarni so'ng, xilma-xilligi va yangi bir narsa men istayman? Iltimos! Endi quruq modda 40% yog ' o'z ichiga oladi, deb qattiq pishloq 40 gramm borolmaydi. % Yog ' kam, ko'proq pishloq yeyish mumkin. Shuningdek, javdar non, meva, bir birlik (banan, gilos va uzum tashqari), va tarvuz yoki qovun, bir necha tilim tilim, bir er-xotin. Go'sht kelsak, endi mumkin har qanday miqdorda qovurilgan cho'chqa go'shti, cho'chqa va qo'y ovqat uchun tavsiya etiladi.
Va bir necha bonuslar: endi bir marta, bir hafta uchun nibble xizmat kraxmalli sabzavot, shuningdek, qilish, bir "dam olish" imkonini beradi, siz ovqat uchun har qanday birinchi, ikkinchi va shirin (aperitif – bir shisha sharob bilan pishloq). Lekin hamma bu bir, Nonushta yoki tushlik uchun o'tirib yeyish kerak. Endi yarim bosqichida bo'linish qiling. Misol uchun, 80 kun mustahkamlash amal qilish kerak. 40 kun birinchi qismi: bir kraxmalli xizmat ko'rsatuvchi va bir "" bir hafta, lekin va kraxmalli bayram yeyish mumkin, keyingi 40 kun bir necha marta, bir hafta.bayram
Nima, biz kraxmalli tomonidan degani? Bu yerda iste'mol uchun joiz ro'yxati va miqdori:
- - Makaron. Haqida 220 gramm taom ular mumkin. tabiiy pomidor tucking piyoz bilan pastasi, yoki pishloq, bir kichik miqdorda protrusive"". parmezan Pishlog'i
- - Butun bug'doy va kuskus va bulgur va 200 gr miqdorida ruxsat bug'doy.
- - Yasmiq. 200-220 gr bo'lishi mumkin. sekin uglevodlar, uning mazmuni tufayli vazn barqarorlashtirish uchun yordam beradi.
- - Loviya, no'xat va no'xot juda to'yimli bo'ladi, bundan tashqari, bir oz, ular bo'lishi mumkin.
- Guruch va kartoshka juda kamdan-kam hollarda foydalanish kerak, kichik bo'limlari, 125 yil (shart yagona kartoshka) gramm. Butun don guruch 220 gr miqdorida foydalanish mumkin.
Nima uchun emas, balki:
- ketma-ket ikki bayram tashkil qilish
- mutanosib tuyg'usi bor Qo'shimcha talab
Tanlash bir kun, bir hafta, deb aytish, tushirish hamda protein, deb maqsadida barcha ortiqcha kaloriya mumkin osonlik bilan harakat yuz va qilaylik, bu kun bo'lishi har doim bir xil, masalan - payshanba. Kepak hozir kuniga qadar 2.5 osh qoshiq englar va yurish kamida 25 daqiqa, bir kun kerak.
Menyu kun ushlab turing
Qadam 4 – "Barqarorlik"
- Shuningdek, bu yerda final bosqichi, Barqarorlashuvi deb nomlangan uchun ishga olamiz. Ayrim qoidalar, hayoti davomida vazn daromad olasiz emas, qaysi, lekin muhim ularga amal qilish u quyidagi bor.
- Kabi oldin ovqat, lekin oziq-ovqat miqdorini nazorat. Yaxshiroq ko'proq protein va sabzavot, meva, pishloq, non, va kraxmalli ovqatlar bilan uni harakat qilmoq yo'q.
- Bir protein sodiq kun ro'za qolish va og'irligi hech qachon qaytadi.
- Kamida 2l uchun suv.
- Kundalik va 20 daqiqa yurish.
- Yana sizga yurish, liftlar haqida, escalators unutish va agar mumkin bo'lsa, oldingi/keyingi to'xtatish uchun taksi chiqib olish va uy/ish olib borish. Ishlaydi, deb tekshiring!
- Kepak kuniga 3 osh qoshiq, har kuni yeyish uchun zarur hisoblanadi.
Dukan xun uchun retseptlar
Tarmoq ichida Dukan xun izdoshlari uchun ko'plab retseptlar bor va zerikarli va bir xildagi bir necha ovqatlarni pishirib harakat qiling, deb o'ylayman, siz qilmang.
Tuxum salat
Qaynatilgan qattiq qovurilgan tuxum, vayronaga yashil piyoz, kam yog'li qaymoq (qatiq) va ziravorlar ikki oling. Non tayyorlash uchun, har bir narsa juda oddiy: kupligini, mayda tug'ralgan piyoz qo'shing va qaymoq bilan mazali, bir qoshiq, tuz va voila, tuxum, salat tayyor bo'ladi, bir flavorful ichiga tuxum kesib.
Qovoq ikra bilan krep
Qovoq bir funt olishi va bir qo'pol qirg'ichdan bo'yicha ularni panjara, sharbat tozalang berish. Ayni paytda, 3 dona tuxum, makkajo'xori kraxmal, bir necha qoshiq, va bir shirin qalampir olish, barcha, tug'ralgan qizil ikra hayajonga qo'shing, tuz va ziravorlar bilan. Bu massa bir hil, qovoq bilan aralashtiramiz va neft holda Teflon skovorodkada ustida qovoq krep qiling. Tayyor!
Uch-daqiqa non
Kerak:
- 2 osh qoshiq suli kepak 1 osh qoshiq bug'doy
- tuxum, bir er-xotin
- makkajo'xori kraxmal 3-4 osh qoshiq
- Qatiq 2 osh qoshiq
- Bank yumshoq pishloq 0-1% yog'
- Yopish kukunlari 1 sachet
Kraxmal va kepak, bir oz, bo'rttirma kukunlari va yaxshilab aralashtiriladi potseluem qo'shing. Yana bir piyola, qatiq, tuxum va hovli pishloq aralashtiramiz. Barcha birlashtirish, va shakl ichiga aralashtiramiz qo'ydi. 20-30 daqiqa davomida tandirda pishirib. Shuningdek, salmon kuchsiz tuzlash va bodring bilan ketadi.
Xek folga bilan pishirilgan
Xek bu tasma olish, limon sharbati, uni tuzlangan, tuz, baliq uchun ziravorlar, har xil o'tlar kiritish, folga bilan o'rash va 10-15 daqiqa davomida tandirda pishirib.
Dukan ratsion sharh faqat mukammal, honourable asrida ko'pchilik ayollar ajoyib natijalarga erishish kerak, 50 yo'qolgan ega bo'ladi! funt va o'smir qizlar shaklida oldi. Dukan ratsion sharh yaxshi ham emas, insonlar orasida, ideal vazn aspired bo'lgan barcha kerakli natija olish, va har qanday psixologik bezovtalik holda.
Tushunmoq asosiy afzalliklari va kamchiliklari xun Doktor Ducane bu:
Kamchiliklari:
- charchoq bo'lishi mumkin erta kun ichida, bu ishtahani kamaytiradi, deb ketone organlari tananing ko'rinishi tufayli;
- vitaminlar etishmasligi, u preformed vitamin komplekslarini tashkil qiladi;
- yog ' yo'qligi hali ham bor, ba'zan o'simlik yog'i bir oz qo'shishingiz mumkin, shuning;
- Dukan xun odamlar uchun hanashima pishirish kabi mumkin emas;
- muayyan oziq-ovqat, qat'iy murosasizlik, allergiya va oshqozon kasalliklari bilan odamlar bilan odamlar uchun mos emas.
Afzalligi:
- foydalanish faqat tabiiy, eng foydali mahsulotlar;
- mukammal natija, xun organizmning qarshilik bo'lsa ham;
- katta turtki bosqichda "Hujum", og'irligi tez;o'zbekiston
- mazali va sog'lom;
- ko'p ovqat mumkin va har doim;
- xun ofis yoki dam olish, agar ish juda oson uy qat'i nazar yopishib.
Mo'jiza xun Pierre Ducane harakat va uning samaradorligini baholash!